Hack squat - Barbell inashikiliwa mikononi nyuma ya miguu; Zoezi hili lilijulikana kama Hacke (kisigino) ndaniUjerumani.Kulingana na mtaalam wa michezo ya Nguvu ya Ulaya na Mjerumani Emmanuel Leteard jina hili lilitokana na aina ya awali ya zoezi hilo ambapo visigino vilijiunga. Kwa hivyo squat ya hack ilikuwa squat ilifanya njia ambayo askari wa Prussian walitumia kubonyeza visigino vyao ("Hacken Zusammen"). Squat ya hack ilijulikana katikaNchi zinazozungumza Kiingereza Kufikia mapema 1900s wrestler,George Hackenschmidt. Pia inaitwa nyumaDeadlift. Ni tofauti na squat ya hack iliyofanywa na matumizi ya mashine ya squat.
Squat ya hack niMoja ya mazoezi bora kwa mafunzo ya nguvu, pili kwa squat ya barbell. Linapokuja suala la kufundisha squat ya kuvinjari, ni muhimu kujua harakati sahihi, kuiingiza kwa usahihi katika mpango wa mafunzo wa jumla, na uchague uzito sahihi.
Ingawa pia ni squat, mbinu ya squat ni tofauti sana na squat ya barbell. Katika squat ya barbell, unahitaji kudumisha usawa, kwa hivyo wanariadha wengi hutumia msimamo mpana. Kwa wazi, msimamo mpana huruhusu kituo thabiti zaidi cha mvuto. Kwa upande mwingine, squat ya kuvinjari haiitaji kudumisha usawa, na inaweza kutumia msimamo mdogo, ili nguvu iweze kupitishwa kwa mstari wa moja kwa moja.
Hapo juu huanzisha asili na historia ya squat ya hack, pamoja na sifa zinazohusiana za mafunzo.
Kwa hivyo ni faida gani za kulinganisha squat ya hack na squat ya barbell usawa?
Kwa squat ya hack, ambayo haiitaji kudumisha usawa wa mwili, ikiwa unatumia msimamo mdogo, mwelekeo wa misuli ya mguu uko karibu na wima. Katika squat ya vifaa, kwa sababu ya msimamo mpana, mwelekeo wa nguvu ya misuli ya mguu una pembe inayoelekezwa, na sehemu ya nguvu katika mwelekeo wa usawa imepotea. Hiyo ilisema, squat ya utapeli ni bora kwa ujenzi wa quads, lakini haiboresha usawa wako katika squat ya vifaa.
Squat ya hack inapaswa kuwekwa mbele kama silaha yenye nguvu ya kuboresha nguvu nyingi. Harakati nyingi haziwezi kutumiwa kuboresha nguvu ya mwisho kwa sababu ya ugumu wa mbinu zao. Kwa sababu kwa kuongezeka kwa uzito, inakuwa ngumu zaidi na zaidi kuhakikisha usahihi wa harakati ngumu za kitaalam. Safi na jerk, snatch, na lunge zote zinaanguka kwenye jamii hii.
Mbinu ya squat ni rahisi sana, na kama squat ya vifaa, inajumuisha pia sehemu zote zenye nguvu za mwili wa mwanadamu - quadriceps femoris, biceps femoris na matako, kwa hivyo ni nguvu kubwa kuboresha nguvu kubwa. Hatua ya ace. Kwa harakati kama hii, unapaswa kupanga kikao kimoja cha mafunzo kwa ajili yake katika kitanzi, na programu za kuongezea.
Hitimisho
As Sheria ya dhahabu ya mafunzo ya nguvu, Unapaswa kutumia harakati za mwendo mdogo kila wakati kwa mikono mizito na harakati za bure kwa reps kubwa. Kwa njia hii unaweza kushinikiza kwa usalama mipaka ya nguvu yako, na unaweza kuongeza usalama wa vikundi vidogo vya misuli ambavyo havitambuliki wakati wa mafunzo mazito na reps kubwa. Ndio sababu vyombo vya habari vya mguu wa mashine vinapaswa kufanywa kila wakati na uzani mzito na vyombo vya habari vya vifaa vyenye uzito. Vivyo hivyo, squats za kuvinjari zinapaswa kutumia uzani mzito.
Wakati wa chapisho: Aug-12-2022