Bila kujali ni gym gani utasimama, utapata wingi wa vifaa vya mazoezi ya mwili vilivyoundwa kuiga baiskeli, kutembea, na kukimbia, kayaking, kupiga makasia, kuteleza na kupanda ngazi.Iwe ni vya gari au sasa havina tena, vilivyo na ukubwa wa matumizi ya kibiashara ya kituo cha mazoezi ya mwili au matumizi mepesi ya nyumbani, vifaa hivyo hutoa Programu sahihi za Mazoezi ya Cardio ambayo huchoma nishati na mafuta.Zaidi ya hayo, unaweza kufanya mafunzo yako yote ndani ya nyumba bila hali ya hewa inayoweza kubadilika.
Kwa hivyo ni Aina gani za Vifaa vya Fitness Vinapatikana?
Bei huanzia dola mia chache hadi dola elfu chache, kutegemea kama kifaa chenyewe ni cha umeme au kinaweza kuratibiwa, na kama kina vifaa vya ziada, ikijumuisha lakini si tu kipimo cha mapigo ya moyo, kuhesabu kalori, muda wa mazoezi na zaidi. .Ingawa data hizi ni za marejeleo pekee na si sahihi kabisa, bado hazizizuii kukupa maoni chanya, kukujulisha ni kiasi gani umetumia au umefanya mazoezi.Data hizi huwa muhimu hasa unapokuwa na baadhi ya mapendekezo ya vikwazo vya mazoezi kutoka kwa daktari wako.
Ifuatayo ni aina tofauti za vifaa vya mazoezi ya mwili, pamoja naCardionaMafunzo ya nguvu.
Kinu cha kukanyaga ni njia ya hali ya juu ya kufanya mazoezi ya kutembea na kukimbia kwa mwendo wowote unaostarehesha - hiyo ni nzuri kwa mtu yeyote ambaye anapenda kufanya mazoezi ya ndani au anayepinga nje.Utendaji wa moyo na mapafu una jukumu muhimu katika kuboresha siha yako kwa ujumla, na utimamu mzuri wa mfumo wa moyo na mishipa ndio msingi wa mazoezi yoyote.Wakati huo huo, treadmill pia inaweza kutoa msingi mzuri na mazoezi ya mguu, hasa wakati mwelekeo umewekwa, inaweza kutumia vizuri uzito wako mwenyewe ili kuboresha kiwango cha mazoezi.Ukiwa na programu zilizowekwa mapema na marekebisho maalum, unaweza kuchagua kati ya kukimbia kwa kasi ya wastani, mafunzo ya muda wa kasi au Cardio ya kasi ya juu kulingana na utendakazi wa kinu.
Kinu kikubwa cha kukanyaga kinahitaji kusawazisha utendaji na usalama.A console rahisi na rahisi kutumiana ufuatiliaji wa data wa mapigo ya moyo, kalori, umbali, n.k.,marekebisho ya mteremko, bodi ya kukimbia yenye nguvu na rahisikwa kusukuma,motor yenye ufanisi na ya kudumu, na zaidi, kuchagua kinu kinachofaa kunaweza kufanya mchakato wako wa mafunzo kuwa na nguvu zaidi.
Kwa mazoezi ya Cardio katika nafasi ndogo, mashine ya kupiga makasia ni chaguo nzuri.Kwa kuiga makasia ya nje ili kushirikisha mwili mzima kushiriki katika mafunzo, ndivyo ilivyokifaa cha Cardio ambacho hufunza karibu sehemu zote za mwili.Sio tu kwamba unaweza kuboresha usawa wako kwa kufanya mazoezi kwenye kifaa hiki, lakini wakati huo huo, unaweza kupata mazoezi mazuri ya miguu na mikono.Unaweza kufanya hali ya utulivu na Cardio ya muda katika kiwango cha msingi kwa madhumuni tofauti ya mafunzo.
Kama tunavyojua sote, kukimbia kumekuwa njia ya mafunzo ya Cardio kwa watu walio na majeraha ya goti na uzani mzito.Kuzaliwa kwa mashine ya elliptical kumetatua kikamilifu tatizo hili.Inaiga kukimbia bila kuathiri magoti pamoja, na kuunganisha kwa mafanikio mikono na mwili kwa mazoezi ya mwili mzima.Inaruhusu kiwango cha juu cha mafunzo kwa kurekebisha upinzani na mteremko.Weka upinzani wa juu kwa sehemu ya juu ya mwili na utumie kishikio kilichounganishwa kwa mafunzo ya synergistic, kwa upande mwingine unaweza kuweka upinzani tofauti au mteremko wa mwelekeo ili kuzingatia mafunzo ya mwili wako wa chini.
Ingawa ni kama baiskeli ya kawaida, ni tofauti sana katika utendaji kazi, ambayo kwa ujumla hutumiwa katikachumba cha baiskeli cha mazoezina niyanafaa kwa mazoezi ya nguvu ya juu katika vikundi.Baiskeli inayozunguka haina baadhi ya mapungufu ya baiskeli, kama vile usalama na maumivu ya muda mrefu kwenye kiuno, ambayo yameboreshwa kwenye baiskeli inayozunguka.Baiskeli ya kusokota ni muundo wa majaribio wa kisayansi na hutumia mbinu ya uhandisi wa mekanika bandia.Inafaa kwa mahitaji ya mwili wa binadamu, haisumbui kiuno, na pia inaweza kufikiaathari ya juu ya usawa.
Mbali na kutoa kiwango fulani cha upinzani wa wanaoendesha kupitia flywheel, baiskeli za kawaida zinazozunguka pia zinasaidia marekebisho ya nguvu (upinzani) kwa njia mbili -Pedi za BrakenaUpinzani wa Magnetic.Kwa kawaida,baiskeli za spin zinazodhibitiwa na pedi ni za kiuchumi zaidi, na zinazodhibitiwa na sumaku ni za kudumu zaidi.
Baiskeli zilizo wima hutoa aina nzuri ya athari ya chini ya baiskeli ya ndani kwakuiga baiskeli ya barabarani lakini bila hitaji la kwenda nje.Baiskeli ya ndani itafanya kazi kwenye mapafu yako na mwili wa chini kwa kipimo sawa -kila misuli katika sehemu ya chini ya mwili inalenga (hasa katika upinzani wa juu).
Tofauti na jasho jingi la baiskeli zinazozunguka, baiskeli za mazoezi (Baiskeli Iliyo Nyooka & Baiskeli ya Recumbent) zinafaa zaidi kwa anuwai ya matumizi, kwa kuzingatia utulivu na mafunzo.Kwa kawaida, baiskeli za mazoezi huwa na kiweko chenye kazi nyingi cha kurekebisha ukinzani, ufuatiliaji wa mapigo ya moyo, utumiaji wa kalori na data nyingine ya mazoezi.
Unaweza kutumia baiskeli ya mazoezi ya nyuma kwa hali ya utulivu, muda na kwa kiwango kidogo utendaji kulingana na shughuli za moyo na mishipa.
Mashine ya Hack Squat imeundwa ilihukuruhusu kutekeleza harakati za squat kwa msisitizo juu ya mapaja ili kuwatenga na kuwaimarisha..Ingawa nia ya awali ya muundo wa kifaa ni kulenga quadriceps, unaweza kulenga kwa ufanisi kila misuli ya mguu kwa kurekebisha nafasi ya mguu.Unaweza kutumia Hack Squat Machine kwalenga kila kipengele cha misuli ya mguu wa mbele na wa nyuma kwa kuweka miguu yako mbele zaidi au nyuma kwenye jukwaa.
Kumiliki rack ya umeme ni jambo muhimu zaidi la mafunzo ya nguvu unapaswa kuwa nalo.Ikiwa unafanyaCrossFit, Kuinua nguvu, Kunyanyua Mizani kwa Olimpiki, au kutafuta tu kujenga misuli na kuchoma mafuta,rack ya nguvu ni zana bora ya kufikia malengo yako ya siha.Inakuruhusu kufanya chochote kutoka kwa kufa hadi kuchuchumaa kutoka kwa urefu tofauti, salama kwa ufahamu kwamba unaweza kuacha mzigo unapokuwa hatarini.Unaweza kufanya harakati zozote za bure za kengele ya uzani kwa utulivu kamili wa akili kwa sababu ya pau za kusimamisha usalama na urefu tofauti wa upakiaji / upakuaji.
Mashine za Cable Crossover nibaadhi ya mashine nyingi za kisasa za mazoezi ya mwili- jina lao maarufu "crossover" linatokana na ukweli kwamba wanampa mtumiaji uwezo wa kufanya ndege ya kipekee ya kifua ambayo huona mikono ikivuka katikati, wakati hatua moja tu yamamia ya mazoezi unaweza kufanya kwenye mashine hii, ingawa ndio maarufu zaidi.
Nini kifaa hiki kinaweza kutumikatreni inategemea kabisa madhumuni ya mafunzo ya mfanyabiashara-kwani unaweza kutumia crossover kufanya karibu zoezi lolote unaloweza kufikiria.Kwa msaada wa madawati fulani ya mazoezi, unaweza kutumia crossovers za cable kufanya karibu harakati zote zilizopo na kutumia mzigo wa mara kwa mara kwa misuli kupitia cable.
Mashine ya Smith ni rack iliyoundwa mahususi iliyo na kengele zilizojengewa ndani - unaweza kuitumiapakia sahani za uzani na fanya mazoezi yoyote ya kengele bila kujeruhiwa.Reli zisizohamishika zinaweza kukusaidia kwa ufanisi kuleta utulivu wa bar, na upatikanaji wa usalama wa nafasi nyingi karibu na reli hukuruhusukuacha mafunzo katika nafasi yoyote.Tumia mashine ya Smith kulenga kila misuli kwenye mwili wako, kulingana na mazoezi unayochagua kufanya.Smith mashine ninjia bora ya kufanya mazoezi yoyote ya bure ya kengele ya uzani kwa usalama kamili, bila ya haja ya spotter.
Benchi inayoweza kubadilishwa bila shaka nibenchi maarufu ya uzanikatika ukumbi wa mazoezi, na kiti kinachoweza kubadilishwa na nyuma huruhusu watumiajifanya mazoezi yoyote ya vyombo vya habari vya benchina barbells au dumbbells.Kwa sababu ya anuwai yake inayoweza kubadilishwa, unaweza kuitumiafanya mfululizo wa mazoezi pamoja na vifaa vya kina vya mafunzokama vileMashine ya CableorRack ya Nguvukutoa mafunzo kwa vikundi vya misuli ya sehemu ya juu ya mwili kama vile kifua, triceps, mabega, na mgongo.
Muda wa kutuma: Sep-28-2022